Наклон вперед стоя
Стресс часто проникает в нашу жизнь тогда, когда мы больше всего стараемся его избежать. Бывает трудно сбалансировать ситуацию на работе, со счетами, в отношениях с членами семьи, с друзьями, в романтических отношениях и обязательствах.

Расслабление и снятие стресса - ключ к освобождению от негативной энергии. Многие люди находят утешение в йоге, используя методы релаксации, чтобы успокоить свой разум и обрести равновесие.

Попробуйте эти 8 простых поз йоги, чтобы помочь вывести гормоны стресса из вашего организма.

Далее...



1. Наклон вперед стоя.

1. Из положения стоя наклонитесь вперед и обхватите свои колени так, чтобы ваши ладони могли дотянуться до пола, а голову прижмите к ногам.

2. Почувствуйте растяжение позвоночника.

3. Подтяните бедра и выпрямите ноги для более глубокого растяжения.

4. Задержитесь в этой позе на 4-8 вдохов, затем согните колени, вдохните и вернитесь в положение стоя.

Эта поза успокаивает, растягивает подколенные сухожилия и бедра. Поза «наклон вперед стоя» помогает снять стресс, усталость и легкую депрессию.



Поза ребенка
2. Поза ребенка.

1. Встаньте на колени на коврик для йоги, ноги вместе, сядьте на пятки.

2. Наклонитесь вперед, пока ваша грудь не обопрется на бедра, а лоб - на пол.

3. Выдвиньте плечи вперед, и пусть ваши руки отдыхают. Положите ладони вверх, рядом с вашими ногами.

4. Сделайте 5 вдохов.

Эта поза успокаивает, позволяя ослабить стресс. Поза ребенка приносит пользу нервной и лимфатической системе.



3. Поза «Мост».

1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на пол, бедра на ширине плеч.

2. Положите руки вдоль тела, ладони вниз.

3. Поставьте ступни на пол, сделайте вдох, поднимите бедра и позвоночник.

4. Опустите вниз руки и плечи, чтобы поднять грудь и бедра еще выше.

5. Задержитесь в этой позе на 4-8 вдохов, а затем на выдохе опуститесь в исходное положение. Медленно опускайте позвоночник обратно на пол.

Эта поза успокаивает, нежно растягивая спину и ноги. Поза «Мост» уменьшает стресс, усталость, боли в спине, головные боли и бессонницу.



4. Поза «Ноги на стене».

1. Сядьте напротив стены. Перекатитесь на спину, поднимая ноги вверх по стене.

2. Ваши ягодицы должны быть как можно ближе к стене, насколько это возможно.

3. Оставайтесь в этой позе в течение 5 минут.

Эта поза успокаивает, за счет снижения стресса, обновления крови и лимфодренажа обратно в область сердца.



Поза кошки
5. Поза кошки.

1. Встаньте на четвереньки, выдохните и втяните живот к позвоночнику.

2. Прогните спину.

3. Опустите макушку головы к полу, но не прижимайте подбородок к груди.

Эта поза успокаивает, смягчая и растягивая нижнюю часть спины, снимает стресс и массирует позвоночник.



6. Поза орла.

1. Исходное положение: стоя. Обхватите левое колено и стойте на правой ноге.

2. Скрестите левое бедро через правое бедро, затем обхватите левой ступней заднюю часть правой голени.

3. Балансируйте на одном дыхании, а затем вытяните руки перед собой и поместите левую руку под правую руку.

4. Согните локти и скрестите руки, прижав ладони вместе.

5. Наклонитесь вперед.

6. Удерживайте это положение в течение 1 минуты, а затем осторожно размотайте свои руки и ноги. Повторите упражнение, стоя на другой ноге.

Эта поза успокаивает, за счет улучшения фокусировки и баланса. Поза орла снимает напряжение в плечах, ногах и спине.



Наклон головы к колену
7. Наклон головы к колену.

1. Сядьте, вытянув ноги, а затем согните левую ногу. Прижмите подошву вашей левой стопы к верхней внутренней части правого бедра.

2. Положите руки по обе стороны от правой ноги и вдыхайте, поворачиваясь к вытянутой ноге.

3. Выдохните и наклонитесь вперед. Удерживайте это положение в течение 5 вдохов. Затем повторите упражнение на другую ногу.

Эта поза успокаивает, расслабляет ум, уменьшает беспокойство, усталость, головные боли, депрессию и бессонницу.



8. Поза вытянутого треугольника.

1. Начните в положении стоя. Выдохните, расставьте ноги, как можно шире друг от друга, разведите руки по сторонам, ладонями вниз.

2. Поверните правую ногу наружу на 90 градусов, поверните левую ногу вовнутрь, в правую сторону.

3. Напрягите мышцы бедер и выставьте правое бедро наружу, затем наклоните тело к правой ноге.

4. Держите правую руку на лодыжке, а левую руку вытяните вверх.

5. Держите голову прямо или слегка поверните ее влево. Удерживайте это положение в течение 30 секунд.

Эта поза успокаивает, растягивая все тело, снимает стресс, улучшает пищеварение и уменьшает симптомы тревоги.


lifter.com.ua