Вход пользователей
Пользователь:

Пароль:

Чужой компьютер

Забыли пароль?

Регистрация
Меню
Разделы

Реклама













Сейчас с нами
287 пользователей онлайн

За сегодня: 0

Уникальных пользователей за последние сутки: 10754

далее...
Счетчики

Рейтинг@Mail.ru
Реклама




Разное : Спорт или диета? Ученые наконец определились!
Автор: calipso в 29/06/2020 07:00:00 (1071 прочтений)


Лишний вес - это в первую очередь угроза здоровью, поэтому врачи единогласно советуют держать его в узде, но что же эффективнее в борьбе с лишним весом — диеты или физические нагрузки? Кажется, мы наконец узнаем окончательный ответ.

Далее...



Рацион прежде всего

Если ваша цель — избавиться от лишних килограммов, первое и главное, что нужно сделать — это скорректировать свой рацион.

Как показали результаты мета-исследования, опубликованного в журнале Systematic Reviews, люди, которые только меняют свой рацион, в итоге теряют больше лишнего веса, чем те, кто упорно занимается, но не меняет диету.

Почему это работает именно так? По словам диетолога Марджори Нолан Кон, представительницы Академии питания и диетологии США, всегда проще не набирать лишние калории, чем потом сжигать их. Если речь идет о печенье «стоимостью» в 100 калорий (полчаса ходьбы) — это одно. А вот гамбургер, порция картофеля фри или стакан сладкого напитка — это уже совсем другие цифры.

Чем больше тренируемся, тем больше съедаем

Еще одна ошибка, которую допускают почти все новички, активно занимающиеся спортом: почти незаметно их порции становятся больше, а сам рацион — более калорийным.

Спорт требует больших энергетических затрат и, если не обращать на диету особого внимания, рано или поздно начнешь есть больше. Кроме того, всегда есть соблазн вознаградить себя за успешную тренировку порцией «запрещенной» еды — которая легко и непринужденно сведет на нет все усилия. Полчаса на беговой дорожке — это сожженные 300 калорий. Но если вы не удержались и вечером наградили себя за усердие кусочком торта — можете считать, что пробежку вы прогуляли.

Не вместо, а вместе!

Но, как бы там ни было, и диетологи, и врачи настаивают: по‑настоящему здоровый, а главное — длительный результат приносит только сочетание физической активности и здорового рациона. Исследования подтверждают, что те добровольцы, которые сочетали спорт и здоровую диету, в итоге добивались лучших результатов и удерживали их на более длительный срок, чем те, кто практиковал только что-то одно.

Кроме того, регулярный спорт помогает поддерживать высокий уровень эндорфинов, а также полезен для здоровья сердечно-сосудистой и иммунной систем, психического здоровья и качества сна. Поэтому, если у вас есть возможность выбрать только что-то одно, стоит отдать предпочтение здоровому рациону, но вот, если вы хотите всерьез позаботиться не только о фигуре, но и о здоровье, выбирайте и спорт, и правильное питание.

goodhouse.ru

Seti
 SETI.ee (2)
Страница: 1-20 
calipso
Отправлено: 29/06/2020 11:59  Обновлено: 29/06/2020 11:59
Дата регистрации: 20/12/2010
Из:
Сообщений: 6097
Мы - то что мы едим, давно известная истина, поэто вес снижается питанием, а если хотим еще и подтянутое тело, то добавляем физнагрузку.
nataliat
Отправлено: 29/06/2020 20:02  Обновлено: 29/06/2020 20:02
Дата регистрации: 31/12/2005
Из:
Сообщений: 97
А где сенсация? Всё, что написано в статье давно всем известно без учёных.
Страница: 1-20 
Вконтакте
 ВКонтакте (0)
Facebook
 Facebook (0)
Мировые новости