Иллюстративное изображение
Экзаменационная пора становится серьёзным испытанием для любого родителя: важно поддержать ребёнка и одновременно избежать конфликтов и излишнего напряжения. Клинический психолог объясняет, что суть не в погоне за высокими баллами, а совсем в ином, и предлагает практические рекомендации, как пройти этот стрессовый этап вместе.

Далее...



Весенние экзамены создают напряжение и у школьников, и у их близких. Клинический психолог Confido Кадри-Лийз Ситс рассказывает, как выстроить поддерживающую атмосферу дома и помочь подростку справляться со стрессом.

Благоприятная обстановка для ребёнка начинается именно с родителя. «Если мы хотим, чтобы подросток мог учиться в соответствии со своими способностями, с хорошим самочувствием и удовлетворением, важно подумать, что может этому способствовать. Здесь важны забота о психическом здоровье, признание ценности учебного процесса и целеустремленности, а не оценок, поддержка личной мотивации и ответственности подростка, сохранение хороших отношений с ним», — говорит Ситс.

Как помочь в подготовке к экзаменам?

Фундамент для успешного окончания основной школы формируется на протяжении всех восьми предыдущих лет обучения, поэтому не следует придавать последнему году чрезмерного значения. Уважительное отношение к самому процессу учёбы снижает излишнюю фиксацию на отметках и связанную с ней тревогу.

Воспринимайте оценки как обратную связь о текущем уровне знаний. Контрольные работы — отличная возможность потренироваться действовать в условиях проверки. Эффективнее всего мы учимся на собственном опыте и совершённых ошибках.

Важно также донести до подростка: качественная учёба невозможна без полноценного отдыха. Излишняя сосредоточенность на чём-то одном способна привести к психическому дисбалансу.

Как мотивировать подростка?

Планы на будущее и разные образовательные пути

Побуждайте ребёнка мечтать о будущем и соотносить эти мечты со своими сильными качествами. Обсуждайте разные варианты дальнейшего пути — гимназию, профессиональное училище, волонтёрство. Вместе взвешивайте их плюсы и минусы. Ищите такие планы, которые опираются на его сильные стороны и остаются гибкими.

Смотрите вместе вдохновляющие лекции TEDx, изучайте истории успешных людей, знакомьтесь с разными профессиями. По возможности поддерживайте участие подростка в днях «рабочей тени».

Как распознать у ребёнка чрезмерный стресс?

Обращайте внимание на перемены в поведении и на то, удовлетворяются ли базовые потребности ребёнка. Прежде всего поговорите с подростком, внимательно выслушайте его, узнайте о его самочувствии, сложностях и потребностях.

Если подавленное состояние сохраняется две недели и дольше, обратитесь к школьному психологу, семейному врачу или медсестре по психическому здоровью, чтобы не допустить усугубления ситуации.

Для предупреждения чрезмерного стресса заботьтесь о психическом здоровье и самооценке подростка в течение всего учебного года. Заранее обговорите, как действовать в случае неудач, и продумайте не только план А, но и планы Б и В. Делитесь примерами собственных трудностей в учёбе или работе. Помогайте ему видеть образование как многоступенчатый маршрут, на котором решения можно принимать не один раз.

Как объяснить значимость психического здоровья?

Будьте примером. Показывайте, что заботитесь о своём психическом здоровье, и обсуждайте это открыто. Рассказывайте о своих достижениях и сложностях, привлекайте подростка к решению бытовых задач. Смотрите вместе фильмы и передачи, где поднимаются темы психического здоровья.

Относитесь к подростку как к доброму другу. Проводите с ним время за приятными занятиями, уделяйте ему внимание. Демонстрируйте уважение и доверие. Предлагайте помощь, когда она необходима. Отмечайте его старания и подчёркивайте сильные стороны.

Пять опор психического здоровья

1. Достаточный сон

2. Здоровое и сбалансированное питание

3. Движение и физическая активность

4. Навыки совладания со стрессом

5. Отношения

Источник