Когда человек засыпает, он погружается в стадию глубокого сна, а ближе к утру наступает фаза быстрого сна. При «переключении режимов» мозг ориентируется на циркадные ритмы. Соответственно, если человек поздно ложится и рано встает, он либо полностью лишает себя фазы глубокого сна, либо значительно ее сокращает. А это чревато последствиями.

Далее...



Доктор Гавон Чо, автор исследования, рассказал CNN, что у людей с хроническим недосыпом уменьшается в объеме задняя теменная кора головного мозга. Она отвечает за обработку сенсорной и визуально-пространственной информации, поэтому дегенеративные изменения становятся заметны уже на ранней стадии развития заболевания.

Невролог Ричард Исааксон, исследователь Института нейродегенеративных заболеваний во Флориде, подтвердил полученные результаты, ссылаясь на свой клинический опыт наблюдения за взрослыми пациентами с болезнью Альцгеймера.


Что делает мозг во сне

Во время глубокой фазы сна мозг выводит все токсины и отмершие клетки из организма, восстанавливает его и готовит к следующему дню. Фаза быстрого сна дает возможность обработать новую информацию и эмоции, а также упорядочить воспоминания. В целом обе эти фазы необходимы нам для того, чтобы нормально функционировать в течение дня.

Взрослым нужно спать 7-8 часов в сутки, детям и подросткам – чуть больше. Также было отмечено, что с возрастом продолжительность глубокой фазы сна уменьшается, поэтому необходимость следить за режимом становится острее.

Однако для того, чтобы сон был полезным для здоровья, он должен быть не просто продолжительным, но и спокойным, непрерывным. Исследование 2023 года подтверждает, что такой сон добавляет несколько лет жизни.

Чтобы войти в режим, приучите себя ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Перед сном примите расслабляющую ванну, уберите подальше все гаджеты и источники синего света. Проветрите комнату: помещение должно быть прохладным.


TechInsider