Это ждет всех нас, так давайте узнаем, что с этим не так!

К сожалению, с возрастом мы становимся менее гибкими. У клиницистов даже есть тест под названием «сидеть-стоять» (измеряющий способность вставать со стула), который широко используется для изучения физических функций и выявления пожилых людей, подверженных риску падений и слабости.

Далее...



И все же, почему это происходит?

Существует множество причин, по которым с возрастом нам становится все труднее стоять на ногах. Считается, что наши сухожилия стягиваются вокруг суставов, а хрящи между ними разрушаются. Также наблюдается общее ухудшение состояния связок и уменьшение количества жидкости в суставе (синовиальной жидкости), а также напряжение мышц, окружающих сустав.

С возрастом наша мышечная масса также уменьшается, особенно объем таких мышц, как четырехглавая мышца (на передней поверхности бедер), которые необходимы для того, чтобы помогать нам вставать со стула.

Но хорошая новость заключается в том, что эти изменения могут быть замедлены. Считается, что регулярная физическая активность замедляет снижение гибкости, а также улучшает плотность костной ткани, состояние сердечно-сосудистой системы и психическое здоровье.

Исследования показали, что физически активные люди могут достигать большего объема движений, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни, даже в пожилом возрасте.

Руководство Национальной службы здравоохранения рекомендует пожилым людям заниматься упражнениями, которые развивают силу, равновесие и гибкость, по крайней мере два раза в неделю, а также уделять не менее 150 минут занятиям средней интенсивности в неделю (или 75 минут занятиям высокой интенсивности, если вы уже занимаетесь спортом).

Даже если вы регулярно занимаетесь спортом, важно правильно растягиваться. Йога – это здорово, если у вас это получается, но простая растяжка тоже может помочь развить гибкость — ее можно выполнять перед телевизором или во время разговора по телефону! Стоит обратиться к специалисту, который покажет вам, как правильно выполнять растяжку.

Наш рацион также важен, особенно когда речь идет о таких питательных веществах, как белок, который укрепляет мышцы, а также кальций и витамин D, которые способствуют повышению плотности костной ткани.

Увы, это правда — с возрастом вы можете стать менее гибкими и вам будет труднее стоять на ногах, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе уже сейчас!


TechInsider