Давайте сразу разберемся, что такое зрительное напряжение, синдром сухого глаза и как проявляется его негативное влияние. Экранное изображение состоит из пикселей и мерцает, поэтому глазам приходится постоянно напрягаться, чтобы поддерживать фокус, что приводит к усталости цилиарной мышцы.

Далее...



Синдром сухого глаза проявляется, когда, смотря на мониторы, мы, не контролируя это, моргаем в 2-3 раза реже. Это приводит к недостаточному увлажнению роговицы слезной жидкостью, ее пересыханию и возникновению чувства жжения, песка и покраснения. При этом глазная мышца постоянно напряжена из-за фокусировки на близком расстоянии, что может привести к утере способности быстро расслабляться, а это приводит к спазму и может ухудшить зрение вдаль. Возможно даже проявление боли в шее и плечах, головные боли.


Какие профилактические меры можно предпринять?

Оптимизация рабочего пространства:

● Освещение: Оно должно быть равномерным и достаточно ярким. Старайтесь не работать в темноте.
● Положение монитора: Верхний край экрана — на уровне или чуть ниже ваших глаз. Расстояние от глаз до монитора — 50-70 см.
● Настройки экрана: Отрегулируйте яркость, контрастность под ваши параметры.
● При наличии используйте «Ночной режим».


Режим работы:

● Правило 20-20-20: Каждые 20 минут отрывайтесь от экрана и смотрите на объект на расстоянии 6 метров (20 футов) в течение 20 секунд.
● Следите за морганием, старайтесь делать это часто во время работы за экраном.
● Регулярные перерывы: Каждый час вставайте из-за стола на 5-10 минут для разминки.


Упражнения для глаз (Гимнастика) каждые 1.5-2 часа:

● Вращение глазами по и против часовой стрелки.
● Движения вверх-вниз, влево-право.
● Фокусировка: переводите взгляд с близкого предмета (палец перед носом) на дальний (окно).
● Интенсивно поморгайте 30 секунд.


Что делать, если глаза уже устали?

● Холодные компрессы: смочите два ватных диска в прохладной воде, отваре ромашки или чая (без добавок). Приложите к закрытым векам на 5-10 минут. Холод снимет отек, сузит сосуды и уменьшит покраснение.
● Увлажняющие капли на основе гиалуроновой кислоты, бесконсервантные формы, капайте 3-4 раз в день (или по аннотации)
● «Важно: не злоупотребляйте сосудосуживающими каплями, это не лечение, а лишь визуальная картинка, так же они могут вызвать эффект "отмены".»


Долгосрочные решения

● Увлажнитель воздуха: незаменим в помещениях с сухим воздухом (особенно в отопительный сезон), чтобы предотвратить испарение слезы.
● Защитные очки для компьютера: имеют специальные покрытия, могут быть как с диоптриями, так и без («нулевые»).
● Питание: включите в рацион продукты, богатые лютеином, зеаксантином (зеленые листовые овощи, яйца), витаминами А, С, Е (ягоды, морковь, орехи) и Омега-3.


TechInsider