Встаньте утром на 10 минут раньше и проделайте описанное ниже упражнение. Оно снимает напряжение, укрепляет сердце и помогает сохранять спокойствие на протяжении всего дня.

Далее...



Откройте окно. Сядьте прямо, спина ровно, грудь вперед, плечи опущены и отведены назад, голова прямо.

Сосредоточьтесь.
Закройте глаза и прочувствуйте своё дыхание. Вдох-выдох. Почувствуйте поток входящего и исходящего воздуха. Ладони можно положить на грудь в районе сердца или просто оставить их опущенными по бокам.

Прислушайтесь к своему сердцебиению.
Медленно вдохните, задержите на секунду дыхание и медленно выдыхайте. Если не получается услышать свое сердце, почувствуйте его пульсацию, положив ладони на грудь в районе сердца или прощупав пульс на запястье.

Дышите глубоко и медленно.
При вдохе сначала надувайте живот, потом приподнимайте грудную клетку. При выдохе сначала сдувайте живот, затем опускайте грудную клетку.
Продолжайте дышать в этом ритме от 5 до 10 минут. Глаза закрыты.

Упражнение придает спокойствие уму, расслабляет тело и заряжает энергией на весь день.