В неделю сердца на многих трассах здоровья в Эстонии прошло мероприятие «Сердце считает твои шаги». На нарвских трассах здоровья Ореховой горки это событие было приурочено к Нарвскому энергетическому забегу. Для нарвитян была проведена совместная тренировка с серебряным чемпионом на полумарафонской дистанции (чемпионате по полумарафону) нарвского забега в 2013 — с Сергеем Черепанниковым, представляющим спортивный клуб «Stamina».
Сергей — опытный бегун, занимающийся с детства лёгкой атлетикой. Его советы стали очень важными и для тех, кто бегает на результат и для тех, кто бегает для удовольствия. Основными из них стоит отметить:

Далее...



Регулярность в тренировках — лучше меньше, но чаще, чем редко, но много. В среднем тренировка должна длиться около 1ч.15 мин., включаю разминку, основную часть (бег) и заминку.

Правильные пульсовые зоны — если ты задыхаешься при беге, значит, выбран неправильный темп, лучше перейти на шаг или чередовать бег и ходьбу. Если у тебя нет пульсометра — при правильной скорости можно спокойно вести разговор с партнёром по тренировке.

Правильный инвентарь — для бега необходимы специальные беговые кроссовки, купленные в спортивном магазине, это добавит амортизации и сбережет ваши колени.

Новичкам важно начинать бегать по мягкому грунту, так как там меньше негативной нагрузки на суставы.

Питайся правильно: больше углеводов- паста, овощи, фрукты и зерновые. Старайся больше пить воды, но не выходи на пробег с полным желудком. Принимай пищу за 2-2,5 часа до забега. Никакого алкоголя, как минимум за неделю до пробега.

Для самопроверки и чувства скорости — если для тебя это актуально прими участие в некоторых забегах на время в своём регионе.

Хорошей мотивацией для регулярных тренировок являются совместные пробежки, что в нашем городе набирает популярность.

Если ты решил участвовать в нарвском забеге — начни готовиться уже сейчас — это благополучно скажется на твоём здоровье и результате.

Совместная тренировка с опытным спортсменом началась с важных для разогрева упражнений и закончилась 5-ти километровой пробежкой. Детская программа включала километровые забеги на время. Между участниками разыгрывались призы.

Мероприятие организовали: Служба городского врача Нарвской городской управы и некоммерческое объединение спортивный клуб «Äkke» совместно с Ида-Вируским уездным управлением при поддержке SA Narva Linna Arendus и MTÜ Motus.

ФОТООТЧЕТ