Неприятности случаются с каждым, и к ним невозможно привыкнуть. Мудрые люди помнят, что со временем переживания становятся слабее, но как прожить тот период, когда еще очень больно? Мы познакомим вас с методом Джеймса Пеннебейкера и надеемся, что вы вспомните про него, когда будет необходимо вернуть эмоциональное равновесие.

Далее...



Что нужно, чтобы начать?

•ручка (карандаш)
•тетрадь (листок бумаги)
ИЛИ
•компьютер (ноутбук)


Что нужно сделать?

•Поставьте таймер на 15 минут
•Откройте тетрадь или текстовую программу на компьютере.
•Начните писать о том, что случилось, и о том, что вы чувствуете.

Важно!

•Не думайте о грамотности и аккуратности.
•Не думайте о последовательности событий — пишите так, как идет поток мыслей.
•Не старайтесь подбирать слова — пишите те выражения, какие приходят в голову.
•Если вы исчерпали все, что хотели написать, то вернитесь к началу и повторите другими словами, пока не закончится время.
•После сигнала таймера остановитесь.
•Повторяйте упражнение в течение 4 дней: каждый день пишите 15 минут о тех событиях, которые стали причиной боли и о собственных эмоциях.
•Спустя 4 дня выбросите все, что написали, или закройте документ и нажмите кнопку «удалить».


Как это работает?

Американский психолог Джеймс Пеннебейкер сформулировал этот метод в 1970-е годы после того, как оправился от депрессии. После развода он изолировался ото всех и только спустя месяц нашел в себе силы встать из постели и сесть за печатную машинку. Он не знал, что делать, и просто смотрел на нее, а потом начал писать — свободно и без остановки. Спустя несколько дней он почувствовал, что ему наконец-то становится легче: он начал видеть цели и возможности в собственной жизни.

Метод проверен временем и сотнями добровольцев — люди писали о том, что лежало на душе годами, и их состояние, эмоциональное и даже физическое, неизменно улучшалось.

Этот эффективный прием доказывает: даже если горе невероятно сильное, еще можно продолжать жить.

adme.ru